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	Sabia que ... ... se não tomar o pequeno-almoço, os seu ciclo alimentar do dia está completamente fora de balanço, por isso é que a meio da manhã sente a necessidade de comer goluseimas ou açucares ! ... se não tomar o pequeno-almoço, o seu corpo não funcionará perfeitamente? Vai sentir durante todo o dia falta de energia e ter problemas de concentração. ... diversos cientistas demonstraram que um pequeno-almoço equilibrado é a melhor forma de começar o dia para as pessoas que querem controlar o seu peso? ... que um pequeno-almoço equilibrado ajuda a regular o seu sistema intestinal, evitando assim a prisão de ventre? ... o seu corpo utiliza cerca de 1 litro de àgua durante a noite ao respirar e suor? Em conjunto com isto o corpo utiliza as reservas que acomulou durante o dia para se recuperar. O seu corpo acorda de manhã vazio e pede de novo energia. ... se o seu corpo, após uma noite de sono, não receber nova energia, automáticamente começa a queimar calorias de uma forma mais lenta? Todas as calorias que ingerir mais tarde não vão ser queimadas de uma forma rápida. A energia em excesso, vai ser acumulada no corpo sob a forma de gordura. Por tudo isto é que é de vital importância, de manhã dar a máxima quantidade possível de energia ao seu corpo, sob a forma de um pequeno-almoço equilibrado e repleto de elementos necessários ao seu corpo. Lembre-se do ditado popular: "Tome um pequeno-almoço como um imperador, almoce como um rei e jante como um mendigo".
	Qual é o seu tipo de pequeno-almoço? Não toma Pequeno-Almoço Pequeno-Almoço Tradicional Europeu Pequeno-Almoço Equilibrado - Solução 1. Não toma pequeno-almoço Ao não tomar o pequeno-almoço, o nível de açucar no sangue vai diminuir até níveis muito abaixo dos valores normais. O nível de energia vai deminuir, criando desta forma o sentimento de fome. Para acalmar este sentimento e aumentar o nível de energia, as pessoas normalmente comem alimentos cheios de açucar (exemplo: café ou chá com açucar, bolos, chocolates, etc...). Ao ingerir estes alimentos vai ter como reacção um aumento imediato de açucar no sangue. Como o pequeno-almoço tradicional europeu têm como consequência as subidas e descidas, durante todo o dia do nível de açucar no sangue o que provoca fome e vontade de comer, comer e voltar a comer. As consequências são : acumulação de gorduras (ingerir demasiadas calorias que o corpo não consegue queimar); baixos níveis de açucar no sangue (falta de energia e vitalidade); necessidade de comer durante todo o dia carbohidratos (açucares). O corpo não está em balanço ! Tudo isto repete-se ao longo do dia: um ciclo vicioso, sem fim. Maus hábitos alimentares podem provocar pequenas doenças como aumento da pressão sanguínia, excesso de peso e diabetes Tipo 2. 2. Pequeno-Almoço Tradicional Europeu De manhã os açucares simples (carbohidratos)(exemplo: pão, açucar, cereais açucarados, compota, bolachas, bolos, etc...) provocam um aumento instantâneo de açucar presente na corrente sanguínia, que são em maior quantidade que os valores normais. Devido a isto o corpo necessita produzir uma maior quantidade de insulina (pâncreas) para controlar esta quantidade de açucar, o que tem como consequência que esta quantidade de açucar vai diminuir abaixo dos valores normais. A insulina retira o açucar do sangue através do processo de transformação do mesmo açucar em energia e gordura, que fica acumulada no organismo. As consequências são : acumulação de gorduras (ingerir demasiadas calorias que o corpo não consegue queimar); baixos níveis de açucar no sangue (falta de energia e vitalidade); necessidade de comer durante todo o dia carbohidratos (açucares). O corpo não está em balanço ! Tudo isto repete-se ao longo do dia: um ciclo vicioso, sem fim. Maus hábitos alimentares podem provocar pequenas doenças como aumento da pressão sanguínia, excesso de peso e diabetes Tipo 2. 3. Pequeno-Almoço equilibrado com base em proteínas Um pequeno-almoço ideal fornece ao organimo todos os elementos essênciais de que o mesmo necessita e além disso fornece suficiente energia ao corpo. Devido a isto a quantidade de açucr no sangue mantem-se constante e equilibrada e as quantidades de insulina no organismo ficam dentro dos valores normais. Isto ajuda que durante todo o dia as pessoas não tenham vontade de comer goluseimas ao produtos doces. Desta forma a fontade de comer está de certa forma controlada e diminui a fome e vontade de comer doces (exemplo: snacks, bolos, chocolate, comida rápidas, refrigerantes, etc...). O organismo encontra-se em equilibrio, balanço, e utiliza a gordura que anteriormente acumulou para obter mais energia durante tudo o dia.